Kako se ponašati u planini

Ako do sada niste razumeli, vreme je. Razmišljajte i delujte preventivno. Zamišljajte da se nalazite u problemima. Povremeno se zaustavite i u mislima rešavajte složene i kriticne situacije.

Zamislite naglu promenu vremena, lavinu, pad, povredu, zalutalost, probleme u steni i drugo.

1. Oprema Osnovna zaštitna odeca i bivak vreca rešice vam veliki broj problema. Videcete kako pored vas neoprezni planinari “na vrat, na nos” žure u dolinu. To cete vreme pametno iskoristiti.

2. Kad ce doci pomoc? Ako ste se pažljivo pripremali na put, te o svojim planovima obavestili ukucane ili druge planinare u domu, imate sve šanse da pretpostavite da ce prilikom vašeg kašnjenja biti animirani spasioci ili milicija. Dakle, ako ostavite podatke o tome gde ste se zaputili, kojom putanjom idete, kada ste krenuli, kada ocekujete svoj povratak ili javljanje i šta ste poneli sa sobom, znajte, da ako se nadete u problemima i vreme povratka prolazi, postoje ljudi koji vas traže i koji ce vam brzo pomoci.

3. Nemojte se plašiti i paniciti

Više ste se puta u mislima suocavali sa problemima i teškocama. Sada vas je neka od njih zadesila. Nemojte gubiti vreme na strah, paniku ili samosažaljenje. Pomognite si. Primenite sva ona znanja koja imate. Vi najbolje znate šta u datom trenutku da uradite. Tri besmislice: - otišli ste na turu a da pri tom nikoga niste obavestili - naišavši na probleme planinarska grupa se razišla - ostavili ste povredenog samog

4. Priprema bivaka Zimi to nije teško. Iskopajte rupu u snegu ili napravite iglo (ako ne znate kako se to radi pitajte decu, oni ce vas nauciti igrajuci se, vežbajte, bice zabavno). Leti je teže. Bez bivak vrece, u planini, cete naci vrlo malo zaštite (napravite zid od kamena, pronadite neku okapinu, zavucite se u dno razgrante jele). Znajte da je najhladnije na zemlji. Postavite suvo lišce, granje, zaštitnu foliju, ranac ili nešto drugo.

Šta radite kada je neko u životnoj opasnosti?

• Povredeni ne diše - ocistite disajne puteve, pružite veštacko disanje

• Povredenom ne radi srce i nema krvotoka - oživaljavanje, masaža srca, veštacko disanje.

• Povredeni obilno krvari - zaustavite krvarenje, podignite udove, pritiskajte ranu, pritiskajte krvne sudove koji vode do rane, previjte ranu.

• Povredeni je u šoku - postavite u šok položaj, ublažite bol, umirite povredenog.

Pravilni položaji povredenih: na stranu- nesvest, šok, povreda lobanje Kada pozivate u pomoc, obavestite o:

• Ko obaveštava?

• Šta se dogodilo?

• Gde se nesreca dogodila?

• Kada se nesreca dogodila?

• Koliko ima povredenih?

• Znaci kod dolaska helikoptera: Pomoc potrebna, Pomoc nepotrebna

1. Kakva je naša kondiciona pripremljenost i telesne mogucnosti - snaga? Prema njoj se upravlja dužina i težina uspona - manja telesna snaga - lakše ture i planine

2. Koliko je težak uspon? Laka tura! Zahtevna tura! Vrlo zahtevna tura! Svi putevi su podjednako markirani. Markacija ne govori ništa o težini uspona. Ako oznaka težine puta postoji, ona se nalazi na pocetku markacije. Mnogi putevi nemaju oznaku zahtevnosti, a mnogi nemaju ni markaciju. Potražite savet iskusnijih, i onih koji poznaju teren.

3. Kada predvidjate povratak? Ovaj cete odgovor dobiti ako znate da se hod planira ovako: za jedan sat normalnog hoda predvida se 350 m nadmoske visine i oko 4km daljine Pri tome se planira predah (2-3 minuta) na svakih pola sata, odnosno kraci odmor na svakih 1,5 sati. Vreme kraceg odmora je toliko da se nešto pojede i popije, ali ne toliko da se planinari ohlade.

4. Kakvo obaveštenje o turi ostavljate? Vaše obaveštenje mora sadržati informaciju o tome gde idete, kojim putem, kada ste pošli i kada ocekujete povratak. Takode, dobro je da informišete o tome kada želite da se alarmiraju spasioci.

5. Ko ide na planinarsku turu? Uspon (staza) se prilagodava prema najmanje spremnom ucesniku. Usponi samohodaca su opasniji. Ni grupna tura nije sasvim bezbedna, jer nju karakteriše ponašanje grupe: euforije, afektacija, dokazivanje, takmicenje, borba za prestiž, svade i drugo.

6. Kakvo ce biti vreme? Vremenska prognoza i informacije sa terena vam daju osnovni predstavu o vremenu. Obavezno predvidajte vreme planinarske ture.

7. Da li su vam potrebna uputstva strucnjaka ili vodic? O svim aspektima planirane ture posavetujte se sa iskusnijima. Otidite do planinarskog saveza, društva ili sekcije. Raspitajte se kod instruktora skijanja ili u školi skijanja. Angažujte ljude koji poznaju teren, staze , planinu i opasnosti.

OPREMA:

Osnovna planinarska oprema je: ranac, paket prve pomoci (prvi zavoj, sterilna gaza, zavoji, turban zavoj, flaster, hanzaplast, elasticni zavoj, zaštitna folija), bivak vreca, vetrovka, zaštitne pantalone, topla odeca, rezervni veš, rukavice, kapa, štapovi za hodanje, naocare za sunce, hrana i pice, signalna pištaljka, pribor za orijentaciju (karta, kompas, olovka)

Dodatna oprema za pohodi zimi je: dereze, cepin, lavinski javljac, snešna lopata sa meracem klizanja, lavinska sonda. Planinarska cipela mora biti nepromociva, duboka i cvrsta sa oštrim gumenim profilom. Sa takvom cipelom dobijte cvrst oslonac u snegu, na steni, i po travi.

Zdravstveni aspekti : Planinarstvo je tesno povezano sa zdravljem. Pre nego što se odlucite na zahtevne planinarske ture dobro razmislite o posledicama. Znajte da postoje neka ogranicenja zbog kojih se naporno pešacenje i penjanje u planinama ne savetuje.

To su

- Teške srcane mane

- Prethodno odležane duže bolesti (period rekovalescencije od gripa i drugo)

Ovde cemo opisati neke od situacija pri kojima se usled napornog pešacenja i penjanja po planinama može oboleti, ali i razmotricemo i savetovati kako da cuvate zdravlje.

Opterecenje zglobova :

Hodanje po planinama i padinama, a posebno silazak sa teškim rancem na ledima, veoma opterecuje sve nožne zglobove. Brojni planinari vec u srednjim godinama imaju problema sa skocnim zglobovima, kolenima, kukovima i kicmom. Ovo je zbog toga što se u mladosti nisu cuvali, ali i nije bilo odgovarajuce opreme. Uvek se trudite da opterecenje na zglobove smanjite odmerenim i ravnomernim hodom. Znajte da visoka cipela štiti skocni zglob, dobar ranac smanjuje opterecenje na kukove i kicmu, korišcenje štapova za hodanje (teleskopski štapovi) smanjuje opterecenje na kicmu, korišcenje elasticnih zavoja na kolenima deluje i preventivno. Ipak, najbitnije je lagan, oprezan i gibak hod.

Konacno, zglobove cuvate:

1. nosite lagan ranac - ponesite sa sobom samo najnužnije

2. nizbrdo idite polako i oprezno - ne trcite

3. prilikom spuštanja po kaskadama silazite polako - nemojte skakati

4. upotrebljavajte teleskopske štapove za hodanje

5. kad ste u mogucnosti, penjite se pešice, a vracajte se žicarom ili vozilom

6. Pre silaženja dobro zagrejte zglobove na nogama

7. dišite mirno i duboko, taman toliko koliko je potrebno vašem telu.

Opterecenje srca i krvotoka

Planinarske ture, najcešce, ne opterecuju znacajno srce i krvotok. Ipak, u slucaju srcanih mana to opterecenje može biti sasvim dovoljno za opasnost. Zato pre odlaska u planine otidite do sportskog lekara da vam pregleda srce i ustanovi postojanje tegoba, srcanih mana, te mogucnost preopterecenja. Stalno slušajte sopstveni organizam. Naše telo je mehanizam koji ima jasne znake upozorenja i uvek vam saopštava granice. Tako cete najbolje znati kada je dosta. Nemojte se takmišiti i dokazivati na planinarenju. Vi ste tu zbog uživanja.

Napredujte takvom brzinom da sa lakocom i bez zamora možete razgovarati sa društvom. Pravilno hodanje po planinama smanjuje opasnost od srcanog udara usled preopterecenje srca. Opterecenje srca se vidi kroz puls. Naredna tabela vam daje normalne i dozvoljene vrednosti. Ako se zamarate i pri tom primetite da vam je puls veci od dozvoljenog, priuštite si odmor i izbegavajte taj intenzitet napora.

Starost    Dozvoljen   Normalan

20            200      130-170
25            195      127-166
30            190      123-162
35            185      120-157
40            180      117-153
45            175      114-149
50            170      110-145
55            165      107-140
60            160      104-136
65            155      101-132
70            150      96-124

Velika planinska trka

  • 01-logoca
  • 02-TALIJA
  • 03-Tetragon
  • 04-BExport
  • 05-ZENES
  • 06-cacanska-banka-v
  • 07-alti
  • 08-logodom
  • 09-LOGOINTERSP
  • 10_talia_photo